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跑步减肥一直瘦不下来上海高考改革方案?跑错了,这才是你应该有的跑步状态

时间: 2018-05-09 14:29 点击:

我们现在很多人都开始借助跑步减肥,但是还是有很多人不知福怎么去跑,以及跑步的时候很多需要注意的地方还是做得不太好。也不知道需要在什么时间去跑步对燃烧脂肪比较有效。本来打算是跑步去减肥的,现在体重反倒越来越重了。

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对于要减肥的小伙伴,我们到底要在什么时候去跑步比较好呢?根据人的身体燃烧脂肪的速度,跑步的时间段从快到慢为:早上---晚上---中午。如果你是早上不吃东西就去跑步的话,是最快的燃烧的时刻。

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因为你在早上如果没有吃东西的话,你身体内的血糖就会降低,所以身体对脂肪的保护就会没有这么强烈,跑步的时候更容易开启你的脂肪燃烧功能。但是,那些体内肝糖储存量不足的人,要是在早上跑步不吃东西的话,就会越跑越没有力气,这一类型的人在跑步前就要适当补充一点点的食物,不能吃的太多。

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真的想要减肥小伙伴,其实早上空腹跑步是最好的减肥方式,而且效果是最明显的。比如:快走、慢跑、脚踏车等等这都是很好的减肥方式,只要你每天进行半个多小时都很足够了。要是选择晚上跑步的小伙伴,那你们就要在晚饭前去跑。

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在没有吃过晚饭的时候,人的体内的血糖都很低,那么人在一天中代谢过程中会由强变弱的,所以晚上和夜间的代谢就会变得更加地慢。晚餐前进行跑步锻炼,就会增加我们的代谢速度,这样脂肪在人体内的机会逐步被燃烧,减少脂肪在我们的体内堆积和形成。

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有些人工作或者学习时间比较紧,能够锻炼的时间不够充足,所以就选择在中午去跑步。通常我们吃完午饭后的两个小时,体内的血糖都是比较高的,那么胰岛素机会出来进行平衡。

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其实,在午饭够厚是不适合运动的,如果是进行轻微的运动的话,还是比较很合适的。比如:走走路、夏天站着窗台吹吹风、打扫打扫自己的房间等等这些都是有助于你消化的运动方式。只要不是总坐在凳子上,脂肪就不容易堆积。

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等你破跑完了步,你应该补充一点什么?如果你是夜跑话,在跑步后的半个小时在吃东西是最好的,在跑步的过程中消耗太多能量的话,应该吃点土豆、鸡蛋、蔬菜或者紫薯等等。防止你体内的能量不足造成肌肉功能的损伤。

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